風(fēng)和日麗天晴朗，
鳥語花香春已歸。
拙璞微課日日新，
今日主推口腔育。
小小牙刷手中拿，
兒歌唱完聽故事。
鱷魚怕完牙醫(yī)怕，
護(hù)牙重在每一天。
角色扮演外教愛，
借來繪本教英語。
眼神表情很到位，
顏值發(fā)音更給力！
篇尾還有新驚喜，
春日飲食需注意！

 

主講人：王晶
繪本故事 《鱷魚怕怕，牙醫(yī)怕怕》

 

主講人：Daniel
繪本故事 《The dressing-up box 》

俗話說：一年之計(jì)在于春。吃！最重要的時(shí)期也是春天~春天怎么吃才能為這一年的健康打下良好的基礎(chǔ)呢？以下五個(gè)飲食原則，趕緊記下來吧~

1. 食物多樣，來點(diǎn) 「粗」

不同的食物提供的營養(yǎng)不同，沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養(yǎng)。每天吃食物的種類要多一些，這樣各種食物所提供的營養(yǎng)成分才能相互補(bǔ)充，滿足生活和工作對營養(yǎng)的需求。

經(jīng)常吃些薯類，如紅薯、土豆等，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘。

另外小編推薦一種土豆的吃法，非常適合那些在晚上總?cè)滩蛔〕詵|西的朋友。那就是，清水蒸土豆。把土豆洗干凈切成兩半，直接蒸熟。喜歡有點(diǎn)味道的小伙伴可以在蒸的時(shí)候?yàn)Ⅻc(diǎn)點(diǎn)鹽，但是不能太多哦~吃太咸對身體不好哦！

以下人群更是特別適合，把粗糧作為每日主食

糖尿病患者，冠心病、腦中風(fēng)等心血管患者，孕婦，肥胖人群，便秘人群。

另外，因?yàn)榇旨Z含有比較多的纖維，會對腸胃功能比較差的人造成負(fù)擔(dān)。所以腸胃比較差的、有胃病的老年人，胃腸道潰瘍患者，炎癥性腸病患者等，要適當(dāng)少吃。

 

2. 繽紛果蔬，加點(diǎn) 「野」

每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果，深色蔬果比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)。如果踏春時(shí)能采到大地自然生長的野菜 （當(dāng)然如果是農(nóng)家樂場里摘的就可以安心吃，但是野外那些不知名的野菜，小編是不會建議噠！），做成薺菜餛飩、薺菜水餃，那更是春季的一種享受。

 

3. 動物食物，悠著點(diǎn)

動物食物可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，每天應(yīng)該適量吃些動物性食物。不過若是吃太多，脂肪的攝入也會增加，不利于健康。即便肉類再好吃也不能多吃！

動物肝臟，如豬肝、雞肝或鴨肝等，含有豐富的鋅、鐵和維生素 A 等營養(yǎng)素，可以經(jīng)常吃一些。

注意：一般建議正常人一次吃 50 克左右，一周 1~2 次為宜。心血管病患者應(yīng)少吃肝臟，或者選用低脂肪、低膽固醇的肝臟，如鵝肝、豬肝，每次不高于 25 克，注意與蔬菜、水果、粗糧等食品搭配。

 

4. 多動少坐，身體好

人體是為運(yùn)動而設(shè)計(jì)的。但現(xiàn)代生活方式對辦公室一族來說很少有走動的機(jī)會。春季新芽吐綠，百花盛開，是外出踏青、沐浴大自然的好時(shí)候，應(yīng)該多到戶外活動，一方面欣賞美麗自然風(fēng)光，另一方面還能鍛煉身體、促進(jìn)健康。

專家建議：每周至少做 150 分鐘中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動；若生活忙碌，無法花費(fèi)額外時(shí)間增加活動量，也可通過通勤走路、做家事、倒垃圾等方式，將勞動變成運(yùn)動，增加非運(yùn)動性量的消耗，減少肥胖和患病風(fēng)險(xiǎn)。

小編建議：手機(jī)族可以下載一些軟件提醒自己運(yùn)動~

 

5. 一日三餐，巧安排

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在早餐！營養(yǎng)充足的早餐，不僅可以為健康及時(shí) 「加油」，而且有助于上午學(xué)習(xí)或工作效率的提高。

早餐不能忽視、馬虎，不僅要天天吃，而且還應(yīng)該吃飽、吃好。中餐不能湊合，復(fù)古式的自帶 「便當(dāng)」，可以說好處多多，省時(shí)、省錢、營養(yǎng)、衛(wèi)生……晚餐不必大魚大肉地犒勞自己，飲食適度才健康。總結(jié)來說就是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。